La alimentación durante el post parto es crucial en una mujer, ya que su cuerpo necesita recuperarse después de haber dado a luz. Durante este tiempo, es importante prestar atención a la nutrición adecuada, especialmente en lo que respecta a los micronutrientes esenciales.
Estos nutrientes son vitales para el correcto funcionamiento del cuerpo y, en el caso del post parto, pueden ayudar a prevenir complicaciones como la anemia, mejorar la producción de leche materna y acelerar la recuperación después del parto.
En este post, hablaremos sobre los principales micronutrientes que deben ser parte de la alimentación de una mujer durante el post parto y cómo pueden ayudar a mejorar tu salud en general.
Índice
¿Cómo debe ser una dieta post-parto?
Después del nacimiento de un bebé, es importante tener en cuenta que una dieta enfocada en la pérdida de peso no es adecuada en este momento. Por el contrario, es fundamental proporcionar al cuerpo los nutrientes y la energía necesarios para una alimentación suficiente durante el post parto.
Para asegurar una buena digestión y el aporte diario de todos los nutrientes necesarios, es recomendable dividir la ingesta en 4 o 5 tomas diarias.
- Desayuno: es recomendable priorizar los hidratos de carbono integrales, como copos de avena, cereales o pan integral, además de la fruta, los frutos secos y los lácteos.
- Tentempiés: se pueden consumir alimentos que aporten calorías y nutrientes, como frutos secos, frutas o lácteos.
- Comida y cena: es importante incluir verduras abundantes, proteínas de calidad, y tubérculos o granos integrales. Además, no hay que olvidarse de incorporar buenas fuentes de grasas a lo largo del día.
En particular, si se opta por la lactancia materna, es esencial asegurar el aporte de calorías y nutrientes necesarios para cubrir las demandas del cuerpo.
Según una revisión de estudios publicados en el Centro Nacional de Información Biotecnológica, la dieta también podría tener un impacto en la prevención de la depresión postparto, por lo que es importante prestar atención a la calidad de los alimentos que se consumen en esta etapa.
Por otro lado, es importante destacar que después del parto se pierde una cantidad significativa de peso. Alrededor de 6 a 7 kilos desaparecen después del parto, donde 3 o 4 kilos corresponden al peso del bebé, 1 kilo a la placenta, 1,5 kilos al útero y se eliminan aproximadamente 2 litros de líquido amniótico.
Micronutrientes esenciales durante el post parto
Además de consumir la cantidad necesaria de nutrientes durante el post parto, también es necesario vigilar la ingesta de micronutrientes, ya que pueden ayudar en el periodo de lactancia, mejorar la recuperación y evitar la depresión post parto.
Magnesio
El magnesio es un micronutriente esencial que juega un papel crucial en la recuperación y bienestar de las mujeres después del parto. Durante este periodo, el cuerpo de la mujer necesita más cantidad de magnesio para apoyar la producción de energía y la síntesis de proteínas. Además, el magnesio también es necesario para mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis.
La deficiencia de magnesio puede conducir a síntomas como debilidad, fatiga y calambres musculares. Por lo tanto, es importante asegurar una ingesta adecuada de este micronutriente para evitar estas complicaciones y promover una recuperación óptima después del parto.
Algunos alimentos ricos en magnesio que se recomienda incluir en la dieta son los espárragos, semillas de calabaza o girasol, espinacas y frutos secos.
Ácido fólico
Durante el embarazo, se recomienda a las mujeres tomar suplementos de ácido fólico para prevenir defectos congénitos en el feto. Sin embargo, esta vitamina B también es importante después del parto, ya que ayuda a prevenir la anemia y a mantener la salud cardiovascular. Además, el ácido fólico también es necesario para la producción de glóbulos rojos y la reparación del ADN.
Algunos alimentos ricos en ácido fólico son las nueces, el brócoli, las almendras o las fresas.
Hierro
La pérdida de sangre durante el parto puede aumentar el riesgo de anemia ferropénica en las mujeres. La anemia puede causar fatiga, debilidad, falta de energía y problemas cognitivos. Por lo tanto, es importante asegurar una ingesta suficiente de hierro en la dieta o mediante suplementos.
Algunos alimentos ricos en hierro que se deben incluir en la dieta son carnes rojas, lentejas, espinacas, hígado y cereales fortificados.
Calcio
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer almacena calcio en los huesos del feto, lo que puede aumentar el riesgo de osteoporosis en la madre si no se toman medidas para mantener la densidad ósea. Además, la lactancia materna también puede disminuir los niveles de calcio en el cuerpo de la madre. Por lo tanto, es importante asegurarse de que la dieta contenga suficiente calcio para mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis.
Algunas fuentes alimentarias ricas en calcio son la leche, el queso, el yogur, el tofu, las almendras y las verduras de hojas verdes.
Qué alimentos evitar durante el post parto
Algunos alimentos deben ser evitados o consumidos con moderación debido a su potencial impacto negativo en la salud de la madre y el bebé.
Entre estos alimentos se encuentran el alcohol y la cafeína, los cuales pueden afectar la calidad de la leche materna y el sueño del bebé. Además, se debe tener cuidado con los alimentos con altos niveles de mercurio, como algunos pescados, ya que pueden afectar el desarrollo del sistema nervioso del bebé.
Los productos azucarados y las grasas trans también deben ser limitados debido a su impacto en la salud general, incluyendo el aumento del riesgo de obesidad y enfermedades crónicas. En resumen, es importante elegir alimentos saludables y equilibrados para apoyar la recuperación y la lactancia materna durante el post parto.
En la Clínica de la Doctora Jessica Ruiz, en La Laguna (Tenerife), encontrarás la supervisión médica imprescindible para llevar a cabo una dieta basada en la micronutrición adecuada a tus necesidades y objetivos de manera individualizada.
