Complejo multivitamínico, ¿Cuándo utilizarlo?

Aunque el mejor método para obtener nutrientes es una dieta equilibrada, los complejos multivitamínicos están ganando cada vez más popularidad. En España, estos suplementos están disponibles sin receta médica, lo que facilita su acceso. Sin embargo, es importante recordar que, aunque puedes comprarlos por tu cuenta, es fundamental contar con la orientación de un profesional de la salud. El exceso en la ingesta de ciertas vitaminas puede ser perjudicial para tu salud.

En este artículo, te explicaremos qué es un complejo multivitamínico, a quiénes están dirigidos y en qué situaciones pueden ser útiles. Además, abordaremos los riesgos asociados con el uso de estos suplementos sin la debida supervisión profesional.

Qué es un complejo multivitamínico

Un complejo multivitamínico es un suplemento dietético que combina varias vitaminas y minerales en una sola fórmula.

Los complejos multivitamínicos suelen contener una mezcla de vitaminas esenciales como la A, C, D, E y del grupo B, así como minerales importantes como el hierro, calcio, magnesio y zinc. Cada uno de estos nutrientes desempeña funciones específicas en el cuerpo, como apoyar el sistema inmunológico, mantener la salud ósea y promover la energía.

Si bien no deben reemplazar una dieta variada y equilibrada, pueden ser útiles para:

• Complementar la dieta: Especialmente si tienes restricciones dietéticas, como una dieta vegana, o si tu alimentación no incluye una amplia variedad de alimentos nutritivos.
• Apoyar la salud general: Contribuyendo a un mejor funcionamiento del sistema inmunológico, la salud ósea y la energía.
• Prevenir deficiencias: Ayudando a evitar carencias de vitaminas y minerales esenciales que pueden resultar en problemas de salud.

Diferencia entre complejo vitamínico y suplementación con micronutrientes

Los complejos multivitamínicos, aunque se utilizan para complementar la alimentación, no son lo mismo que la suplementación con micronutrientes. Aquí están sus principales diferencias:

¿Quién puede necesitar un complejo multivitamínico?

Aunque los complejos multivitamínicos pueden ser beneficiosos, no son necesarios para todos. Aquí hay algunos casos en los que podrían ser recomendables:

• Personas con dietas restrictivas: Aquellos que siguen dietas vegetarianas/veganas estrictas, o que eliminan ciertos grupos de alimentos pueden tener dificultades para obtener todos los nutrientes necesarios solo a través de la alimentación. Los complejos multivitamínicos pueden ayudar a llenar esos vacíos nutricionales.
• Adultos mayores: Con la edad, el cuerpo puede necesitar más nutrientes y, a veces, la absorción de vitaminas y minerales se vuelve menos eficiente. Un complejo multivitamínico puede ayudar a asegurar que los adultos mayores reciban los nutrientes esenciales para mantener su salud.
• Mujeres embarazadas o en lactancia: Durante el embarazo, ciertos micronutrientes son esenciales y debemos aumentar su ingesta, al igual que durante la lactancia. Los complejos multivitamínicos pueden ayudar a cubrir las necesidades adicionales de vitaminas y minerales, como ácido fólico y hierro.
• Individuos con estilo de vida muy activo: Personas con niveles de actividad física muy altos o que practican deportes intensos pueden tener necesidades aumentadas de vitaminas y minerales. Un complejo multivitamínico puede ayudar a apoyar la recuperación y el rendimiento.

Situaciones en los que se recomienda la ingesta de un complejo multivitamínico

Además de los grupos de personas comentados anteriormente, los complejos vitamínicos también pueden ser beneficiosos en situaciones concretas:

• Periodos de estrés o fatiga prolongada: Durante épocas de mucho estrés o fatiga, el cuerpo puede necesitar un extra de nutrientes para mantener un buen nivel de energía y bienestar general. Un complejo multivitamínico puede ayudar a reponer las vitaminas y minerales que el cuerpo consume más rápidamente en estos momentos.
• Recuperación tras enfermedades: Después de una enfermedad, especialmente si ha sido prolongada o debilitante, el cuerpo puede necesitar apoyo adicional para recuperarse. Los complejos multivitamínicos pueden contribuir a la recuperación al proporcionar nutrientes esenciales que favorecen la regeneración y el fortalecimiento del organismo.
• Etapas de crecimiento o desarrollo: Durante etapas clave de crecimiento, como la adolescencia, el cuerpo tiene necesidades nutricionales aumentadas. Un complejo multivitamínico puede ser útil para asegurar que los adolescentes reciban suficientes vitaminas y minerales para apoyar su desarrollo.

Los peligros de tomar multivitamínicos sin supervisión

Tomar multivitamínicos sin la guía de un profesional de la salud puede parecer inofensivo, pero en realidad conlleva varios riesgos serios.

Uno de los mayores peligros es la posibilidad de sobredosis de vitaminas y minerales. Aunque muchos de estos nutrientes son esenciales para la salud, consumirlos en cantidades excesivas puede ser dañino.

• Por ejemplo: un exceso de vitamina A puede llevar a toxicidad, afectando órganos vitales como el hígado, mientras que una cantidad excesiva de hierro puede dañar el corazón y otros órganos. Es importante entender que más no siempre es mejor cuando se trata de vitaminas y minerales.

Además, los multivitamínicos pueden interactuar con ciertos medicamentos, lo que podría reducir su efectividad o aumentar el riesgo de efectos secundarios.

• Por ejemplo: la vitamina K puede interferir con los medicamentos anticoagulantes, o el calcio, que puede afectar la absorción de ciertos antibióticos. Estas interacciones pueden ser peligrosas, por lo que es crucial consultar con un profesional de la salud antes de combinar suplementos con cualquier medicación.

Otro riesgo significativo es el enmascaramiento de deficiencias nutricionales específicas.

• Por ejemplo: el uso indiscriminado de multivitamínicos puede ocultar problemas subyacentes, como una deficiencia severa de vitamina B12, que, si no se detecta y trata adecuadamente, puede llevar a complicaciones neurológicas graves.

Siempre es recomendable buscar el asesoramiento de un profesional de la salud y nutrición antes de comenzar cualquier régimen de suplementación para asegurar que sea necesario y seguro.

Si tienes alguna duda sobre el complejo multivitamínico o suplementos nutricionales, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

En la Clínica de la Doctora Jéssica Ruiz, en La Laguna (Tenerife), encontrarás la supervisión médica imprescindible para llevar a cabo una dieta adecuada a tus necesidades y objetivos de manera individualizada.